コミュニケーション能力-講座の軌跡52　　こだわりを捨てなさい　森田療法

引きこもりとなった私は、さまざまな心理療法を試すようになりました。その中でも日本人が創った森田療法はとても効果がありました。森田療法のテーマは「こだわり」を捨てることにあります。「こだわり」は症状を悪化させるので、こだわりを捨てなさいと諭されるのです。

例えば、赤面恐怖の人は赤面することを恥ずかしいと考え、「赤くなってはいけない！」と症状を抑えこもうとします。私も高校時代まで赤面がありましたので、わざと薄着になったり、冷たい風に当たるようにしていました。

実はこれが症状を悪化させる原因なのです。「赤面を抑えなくては」と感じる時点で症状にこだわってしまっています。「真っ赤になってはいけない」と考える。すると、真っ赤な自分を余計に意識してしまい、余計に赤くなってしまうのです。これは精神交互作用といいます。

精神交互作用は様々な場面で起こります。

例えば

「ケーキを食べてはいけない！」と十回唱えてみるとします。どうでしょう？なんだかケーキを食べたくなりませんか？この文章を読む前よりもケーキのことを意識してしまうでしょう。

「会話で失敗してはいけない」

と過剰に意識すると、逆に失敗する自分をイメージして余計に会話がぎこちなくなってしまいます。

「人前で話すときに緊張してはいけない！」

と過剰に意識すると、逆に失敗する自分をイメージして、余計に緊張しやすくなってしまうのです。

私は必要以上に「視線」「笑顔」に自分がこだわっていることに気が付きました。そして森田はこだわりを適度に捨て去ることで、対人恐怖は軽減できると言うのです。

ではどうすればこだわりが捨てられるのか？

森田は「あるがまま」というキーワードを教えてくれました。

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